ליבה ויציבה בשחייה
הביטוי הטרנדי בז׳רגון של עולם הכושר הגופני בעשור האחרון הוא יציבות הליבה. רובנו מבינים ששרירי הליבה חשובים לשחייה, אך רובנו לא יודעים איך לגשת לעבודה עליהם ואיך לפתח אותם. במאמר זה, נכיר דרכים לעשות זאת.
נשתמש ב 3 דרכים פשוטות שיכולות לעזור .
-
מתיחה שעוברת דרך הליבה.
-
כווץ הטוסיק (ישבן).
-
לשחות בגאווה.
ליבה חזקה
ידוע שסגנון שחייה איכותי הינו אוורירי ורגוע, נכון?
האמת היא שזה נכון רק באופן חלקי. עבודת הידיים והרגליים צריכה להיות רגועה ומתונה, אך הליבה צריכה להיות חזקה ומאומצת בזמן השחייה. זהו סוג של פרדוקס. כל הזמן צריך מצד אחד להיות משוחרר בגפיים, מצד שני צריך להיות חזק ונוקשה כל הדרך מהישבנים אל החלק העליון של עמוד השדרה.
ליבה חזקה הופכת אותך לסוג של טורפדו, כך שאת/ה חותך את המים בקו ישר כמו חץ, עוזרת גם לחיבור בין תנועות הידיים למרכז הגוף ומגייס את כל הגוף על מנת להניע את הגפיים העליונות בצורה יותר טובה. לא רק את שרירי הכתף. זה מה שנקרא סגנון טוב.
תחזוק הליבה
על מנת לשלב את הליבה, נסה/י לדמיין חוט אלסטי המחובר מצד אחד לעצם הכסל ומצד שני לכלוב הצלעות. אם תמתח/י את גופך, החוט יימתח. דמיין/י
זאת בזמן השחייה. המתח/י לאורך ליבת הגוף. פעולה זאת תשלב את שרירי הליבה התחתונים ותחזק את פלג הגוף העליון.
דרך מעניינת נוספת לשילוב הליבה היא כווץ שרירי האגן. את/ה יכול לדמיין שמטבע מונח בין ישבנייך, כווץ שלהם גורם לכך שהמטבע לא יזוז ממקומו. אין
צורך להגזים בכך. כווץ מאד עדין יפעיל את שריר העכוז, יחזק את שרירי הבטן והגב התחתונים, ויחזק את הקשר בין הרגליים לפלג הגוף העליון. (טכניקה זו
יכולה גם לסייע בשיפור טכניקת הבעיטה). הקפד/י לחשוב על כך בזמן השחייה ולא ייקח זמן רב עד שהקשרים העצביים לשריר העכוז יתפתחו ויתגייסו
לשימוש קבוע.
/ שים י לב
מקובל לחשוב שבעיצוב הליבה מעורבים רק שרירי הבטן והגב התחתון, אך למעשה, ייצוב הליבה מערב חלקים הרבה יותר גדולים בגוף האדם. שרירי הבטן,גב תחתון.,ישבנים,גב עליון וכתפיים.
אז אתם מקצוענים שמבלים את זמנם רכונים על צג מחשב כל יום, אתם יכולים להבין עד כמה יציבה לא נכונה יכולה להשפיע על יעילות השחייה. במיוחד כשמדובר בגב עליון וכתפיים. בעיה זו יכולה להביא לטכניקה של יד מתנדנדת-זה מוביל לכניסת יד מוצלבת לפניי הראש, המשפיעה לרעה על תפיסת המים והגריפה. זה גם אחד הגורמים הנפוצים לפציעות כתפיים.
ישיבה מכונסת בשמשך שעות רבות ביום מול המחשב מקצרת את שרירי הכתפיים ובית החזה ומשפיעה על שרירי הגב. לאורך זמן, ישיבה כזאת הופכת מושרשת.
