עבודת כפות
כך תוכלו לתקן את עצמכם במהלך השחייה.
1 .בדרך כלל יש לשחיינים צד מעט חזק יותר בהשוואה לצד השני, אך אם מדובר בהבדל ניכר, תרגיל זה ימחיש זאת בבירור – ייתכן שזה ידרוש מכם לחזק את הזרוע החלשה (אך רק במקרה של הבדל ניכר – תרגיל
זה מדגיש את ההבדלים בין הידיים כך שייתכן שלא באמת מדובר
בהבדל ניכר).
2 .אם הזרוע הימנית והזרוע השמאלית נעות בצורה שונה, תרגיל זה ידגיש
את ההבדלים.
חשוב מאוד שבכל פעם שאתם מתאמנים, היעד הסופי שלכם יהיה להעתיק
את מה שאתם עושים באימון לסגנון השחייה הרגיל שלכם. לכן, אם אתם
מתאמנים עם כפות, שחו כמה בריכות עם כפות ומיד לאחר מכן שחו ללא
הכפות וחזרו על הפעולה. הרעיון הוא לאפשר בנייה של זיכרון השריר
ולאפשר למוח להטמיע פעולות מאימון הכפות וליישם אותם במהלך
השחייה השגרתית שלכם.
גיונתן סלבי הוא מייסד 'מאסטר סווים'. יונתן הוא מאמן שחייה מוסמך
בארצות הברית ובישראל. יונתן הוא מדליסט במקצי מים פתוחים, מומחה
בניתוח וידאו ומאמן שחייה במים פתוחים
קיימות מספר סיבות חשובות לכך שאנו נעזרים בכפות באימוני השחייה שלנו והעבודה על שיפור כוח היא רק אחת מהן!
1: הכפות מאטות את התנועה – כך שהמתאמנים מתחילים לשים לב לתנועות ארוכות ואפקטיביות יותר. באמצעות הכפות אנו למדים גם "להחזיק" את המים בצורה טובה יותר, במקום לבצע תנועות גריפה מהירות ולאבד את האחיזה במים.
2 .הכפות דורשות רוטציה גדולה יותר – כך שהמתאמן חש ברוטציה ביד האוחזת בכף ולאחר מכן, בשחייה ללא כפות, תינתן תשומת לב לרוטציה.
3 .תנוחת הגוף של המתאמן משתפרת משום שהמתאמן מודע לתנוחת הזרוע שלו ולדרך היעילה ביותר לבצע את תנועת הגריפה.
4 .אם זרועו של המתאמן מתרוממת (נגררת) מעל פני המים, הכף תיאלץ אותו להרים את המרפק לתנוחה גבוהה יותר.
5: .בשל הלחץ הנוסף המופעל הודות לכף, חשוב כי כניסת היד למים ותנועת התפיסה יהיו מושלמות – אחרת, ימשיך המתאמן לשפר את הטכניקה השגויה שלו. במקום להתמקד בעבודת זרוע חשוב לנסות להתרכז בהכוונת הכף לתנוחת התפיסה הנכונה, במרפק גבוה. תרגיל שימושי במיוחד הוא "תרגיל הכף בזרוע אחת" – שחו עם כף אחת בלבד, אחזו בה ביד ימין למשל, ולאחר מכן החליפו ידיים לאחר כל בריכה. ההבדלים בין הזרוע שאחזה בכף לזרוע שלא אחזה בכף ניכרים באופן מיידי