קצב הפעימה הוא מספר התנועות לדקה (סופרים את שתי הידי)
מהם מקצב ותזמון?
כששחיין מעולה נע במהירות במים הוא נראה מהוקצע ועוצמתי, ואם נבחן את תנועתו בזכוכית מגדלת, נבחין שאין טלטלות, התמהמהויות, תקלות או שטחים מתים בסגנון ובטכניקה. לשחיין ברמה זו יש מקצב תזמון מצוין המאפשרים לו בצורה חלקה המחברת בין כל חלקי הפעימה.
בשנים האחרונות של המאה ה20 היה טרנד נפוץ בין טרי טריאתלטים ושחיני מאסטרס, שדגל בפיתוח פעימות ארוכות מאד, על מנת לצבור מרחק כמה שיותר גדול בפעימה אחת. ההנחה הייתה שזה יותר יעיל (טריאתלטים ושחייני עלית נטו שלא להסכים עם תיאוריה זו).
שחיינים כיום מבינים שבשחייה יעילה ומהירה יש מרכיבים נוספים ושפעימה ארוכה מדי עלולה להיות לא יעילה וליצור שטחים מתים ופאוזות. חשבו על רכיבה באופניים עם פאוזה בכל סיבוב של הפדלים. האפקט דומה.
אנו חושבים שעל כל שחיין למצוא את האיזון הנכון בין אורך תנועה לקצב פעימה.
Stroke Rate
ידיעת קצב הפעימה האישי מסייעת להבנת המקצב והתזמון.
שחייה בקצב פעימה נמוך מדי, פירושה שבסגנון יש שטחים מתים הפוגעים בתזמון. קצב פעימה גבוה מדי מעיד על סגנון קצר מדי הדורש הארכה.
ידיעת קצב הפעימה חשובה מאד מפניי שכיום ניתן לשלוט בה באופן מדויק באמצעות כלי שנקרא tempo trainer (ביפר).
כלי זה מאפשר ביצוע שינויים בקצב הפעימה ובכך תורם לשיפור סגנון השחייה.
סגול: אם את/ה נמצא באזור זה של הטבלה, יש לך קצב פעימה גבוה. עבוד/י על הארכת התנועה שלך כדי להיות יותר מהיר/ה. סביר להניח שתצטרך/י להקטין את קצב הפעימה שלך על מנת לעשות זאת.
לבן: זהו מקום שטוב להיות בו. עבוד/י גם על העלאת קצב הפעימה וגם על הארכת התנועה על מנת לשפר מהירות.
כחול: אם את/ה נמצא/ת באזור זה, יש לך קצב פעימה נמוך, כדי להיות יותר מהיר מומלץ לעבוד על העלאת קצב הפעימה.
נסביר זאת עכשיו:
קדם כל צריך לחשב את קצב הפעימה. אם את/ה משתמש/ת ביפר, זה פשוט, אם אינך משתמש/ת בבייפר, בקש מחבר או מהמאמן למדוד לך זמן ל10 פעימות באמצעות סטופר (ללא דחיפות מהקיר. רק שחייה פשוטה).
עכשיו תבדוק/י איפה אתה נמצא בטבלה לפי קצב הפעימה שחישבת וקצב (מהירות) השחייה שלך.
משפט אחד של הסתייגות-הטבלה הזו נכונה כמעט ב100%, אך איננה תורה מסיני. לדוגמא, אם אתה גבוה באופן יוצא מהכלל, ייתכן שהמקום הנכון בשבילך הוא באזור הכחול של הטבלה. אם אתה נמוךה עם ידיים קצרות ביחס לגובה שלך, ייתכן שהמקום הנכון לך יהיה באזור האדום עם קצב פעימה גבוה, אך אצל אחוז גבוה מאד מהשחיינים הבוגרים, מומלץ לכוון לאזור הלבן.
יש לנו מבחן מיוחד המאפשר להבין את יעילות התנועה האישית ולמצוא את קצב הפעימה האופטימאלי עבורך. מצא את קצב הפעימה האישי והאופטימאלי בסגנון שלך ותשחה מהר יותר בפחות מאמץ.